就像不同臉型相對於化妝技巧一樣，每位芭蕾舞者的腳型都是獨特，因此跳舞時所面對的挑戰也不同。如果能在學芭蕾之前就了解自己雙腳的形狀、類型，並清楚知道本身足部的問題，對日後跳芭蕾會有很大的幫助。
接下來，和我一起探索自己獨特的雙腳👣！
認識腳型的2大好處
❶ 有利挑選適合的舞鞋
當初學者清楚自己的腳型，在面對選購市面上各款具有特色的軟鞋時，比較不會那麼徬徨無助，能更有效率地找到貼近自己腳型的軟鞋。
在更進階的芭蕾課要開始準備“硬鞋”時，能先了解自己腳型絕對在選鞋上很有幫助。硬鞋種類相當多樣，舞鞋製造商為符合不同的腳趾長度或腳型，市面上不止一種型號的鞋。所以，選擇適合雙腳的硬鞋是一件相當大的學問，而第一項必備功課就是認識腳型。
相關文章：挑選合適芭蕾軟鞋，請記得這5個步驟！
❷ 更懂得如何照顧雙腳
提前明白自己的腳型，便能在學芭蕾前知道自己可能要針對足部的某個部位加強訓練，或是特別進行保護措施（穿趾套等），可預防也避免掉不該發生的傷害，相對應的建議會於接下來介紹的腳型上提到。
你的腳趾類型是什麼呢？
談論腳趾的一開始，得知道「腳趾頭在芭蕾」中扮演著什麼角色？而這個答案要回歸到最基本的Relevé腳趾頭應該如何正確地工作。
💡正確的Relevé，在前腳掌的部分：五隻腳趾不捲曲，應張開貼在地面，重心主要放在前三隻腳趾。
然而，腳趾長度所構成腳的形狀在每個人身上各有不同，可能五根腳趾中最長的是大拇趾，也可能是第二腳趾，甚至全部的腳趾頭幾乎一樣長。大致上，常見的前腳掌形狀分為五種類，如下圖所示，趕快來看看你是哪一種。
埃及腳 Egiptian
✏️ 特徵：大拇趾最長，其次第二腳趾，五根腳趾頭呈現階梯狀排列。
茱莉本身很少有機會仔細看到很多人的腳趾（都只看到家人的），所以並不知道每個人腳形狀差異，直到第一次買硬鞋時，才從店員的口中得知我是埃及腳。
曾經也有老師給建議，由於我的腳型關係，更要”時刻“提醒自己必須以正確的半踮腳方式進行Relevé，否則大拇趾會承受最大的壓力而抗議受傷的！
還有，如果沒有選擇貼近腳型的舞鞋，特別是硬鞋，例如楦頭太寬，壓力和疼痛首當其沖地落在最長的大姆趾上，長時間下來容易造成「拇趾外翻」。
（選硬鞋部分，待我更有經驗後一定來分享一篇，如果你好奇，網路上也蠻多文章、影片分享，或者先直接問問老師囉！）
希臘腳 Greek
✏️ 特徵：第二腳趾最長，第三腳趾到第五腳趾呈梯狀排列，整體看起來很像個倒三角形。
這種腳型與埃及腳很像，只是它是當舞者在半（全）踮腳時，由第二腳趾乘載最大的壓力。如果你是這類型的腳趾，一樣要特別針對較長的第二腳趾進行保護，Relevé練習過程要留意重心正確擺放的位置。
羅馬腳 Roman
✏️ 特徵：腳趾之間基本上呈現一條直線的狀態。
有個說法是羅馬腳就是天生的芭蕾腳，因為前三根腳趾長度差不多，三根趾頭平均受力，也平均出力。
但因為每根腳趾長度很平均，因而顯得腳背寬大，如果在選擇鞋子時，寬度選到太窄的，容易擠壓到兩邊的腳趾，關節互相摩擦導致而起水泡、破皮，或是甲溝炎。
日耳曼腳 Germanic
✏️ 特徵：第一個腳趾相比於其他腳趾要長，而其他四根腳趾又差不多長。
和羅馬腳一樣，日耳曼腳在選鞋上也需要鞋楦偏寬的。
凱特爾腳 Celtic
✏️ 特徵：第二根腳趾最長，其餘四個腳趾存在長短差異。
我不太確定是不是真的有這類腳型，感覺非常少見。但我想這種腳型，要特別保護的也是他最長的第二根腳趾頭。
你的足弓類型呢？
腳掌是除了睡覺以外的時間，長時間扮演著承受全身體重的主要角色，而且它們還得陪著我們跳芭蕾，在給他掌聲鼓勵之前，我們還要感謝一位幕後的最大功臣：「足弓」。
在芭蕾界裡，若要讓腳背呈現出完美的弧度，除了腳背要具備很好的柔軟度外，如過同時又有高足弓，那你就真的是 “good foot”。但事實上，不是每個人都是高足弓，而且高足弓有高足弓的缺點。
總之，理解不同足弓帶來的影響，並以專屬自己足弓的方式進行訓練，對於成人以業餘方式學習芭蕾來說，比起天生就有好腳來得重要很多！
🧐怎麼檢視自己是哪類的足弓呢？
最簡單的方式是「足型拓印法」，把自己的腳底沾濕（你可以加入容易清洗的顏料），然後把白紙放在平地上，以最輕鬆的方式站立在白紙上。
正常足弓 Normal
如上圖腳印，前腳掌與後腳跟之間，有至少一半的落點。
正常的足弓提供身體平衡支撐，在我們在活動過程中吸收震動，避免腳部承受過多壓力。正常足弓的朋友，請務必保持正確的走路姿勢，愛穿高跟鞋的也要避免穿過高的跟鞋，持續接受足部肌肉的鍛鍊，才不會隨著年紀增長足弓塌陷，成為後天的扁平一足。
扁平足 Flat (pes planus)
全掌腳印飽滿，腳中部無空隙。
扁平足弓或足弓塌陷的人，在站立時幾乎沒有足弓。這代表著足底彈性支撐的效果較差，人體重心軸線會有偏移情況發生，嚴重則影響足部健康，例如：長時間走路或運動，腳部會疼痛無法繼續活動，甚至腳底某些部位發炎。
在剛開始學習芭蕾時，扁平足會需要更專注練習足部肌群，肌力、耐力等，才有辦法維持好的足弓，避免足部周圍韌帶過度千拉，引發肌肉痠痛，也避免關節發炎的可能。
如果你有扁平足，也是芭蕾學習者，蠻推薦你看看【扁平足學芭蕾該注意甚麼】思嘉老師的保健小教室。
高足弓 Hollow
腳中部留下的印記很少，腳印很窄，幾乎中斷（只有前腳掌及後腳跟的印子）。
雖然這種腳型創造了美麗的理想線條，但高足弓的腳往往是脆弱的，因為過高的足弓，腳掌的受力處更多在前掌與後跟處，人體重心軸線一樣會產生偏移，也會有足部不適或發炎狀況發生。
所以囉，不管哪一種足弓，想要優雅不失態的跳芭蕾，雙腳的肌肉力量訓練不可少！
常見足部問題
甲溝炎 Paronychia
別名「凍甲」，指甲周圍組織（包括兩側的旁甲溝和底部近側甲溝）的發炎，一般症狀為紅、腫、痛，嚴重時會有化膿現象。
維基百科：甲溝炎
甲溝炎的病因主要是受到細菌或黴菌感染，外傷則是誘發主因。
如果舞者穿著不適合又過窄的舞鞋，使得鞋內的趾肉與指甲長期受到壓迫，導致趾甲邊緣壓入甲溝的軟組織形成破皮，誘使平常就居住在皮膚上的致病細菌（金黃色葡萄球菌、鏈球菌或各式微生物）入侵指甲週邊的軟組織，進而造成感染發炎，甚至化膿。
另外，不正確修剪指甲，也容易引發創傷性（急性）甲溝炎。
之前我在學習硬鞋時，大拇趾就曾經得到急性甲溝炎。某天下課後，痛得整晚睡不好，隔天下床走路，那隻腳完全不敢出力踩在地板，太痛了😖。去皮膚科就診醫生還特別提醒不能把指甲剪過短，更要避免向甲溝兩側修剪。這對我來說好不習慣，因為我就是一個很愛把腳趾甲、手指甲剪到沒有白白的，才覺得舒服的人，但為了避免疼痛再次復發，只好改變習慣。
📝 要預防珍貴的雙腳被感染，請記得以下重點：
❶ 老話一句『選擇適合腳型的舞鞋』
❷ 保持雙腳乾爽：練習完後不要捨不得把舞鞋脫掉，趕緊脫下舞鞋，讓腳透氣吧，可以的話擦乾雙腳。回家後，把舞鞋放置陰涼通風處晾乾或是除濕機的附近（但不要放除濕機上方，會破壞舞鞋材質）
❸ 學習如何正確修剪腳趾甲
❹ 不論是本身就有重複性甲溝炎問題，或是因為摩擦破皮造成的急性甲溝炎，請一定都就醫治療
拇趾外翻 Hallux Valgus
大拇趾和腳之間蹠趾關節的異常變形，大拇趾常常會往另外四個腳趾的方向傾斜，造成關節紅腫疼痛。
維基百科：拇趾滑液囊炎
你可能曾聽過「跳芭蕾容易誘發拇趾外翻」的說法？但事實上根據部分的研究顯示，拇趾外翻的角度，在芭蕾舞者與非舞者之間是沒有顯著差異（Hildur E. 等, 1995）。
Steinberg N (2015) 與 Megan M. (2016) 也分別有針對芭蕾舞者和對照組（為同年齡的女性）進行研究，結果發現兩群體的拇趾外翻比率是沒顯著差異；而拇趾外翻並沒有和舞者訓練時間、是否穿硬鞋跳舞有關聯，反而主要與遺傳因素和不正確的技巧執行有密切相關。
近期日本也有研究證明了拇趾外翻與古典芭蕾不正確的動作、技巧具有運動學的相關性（Haruka Seki 等, 2020）。
綜上所述，學芭蕾本身這件事，不能與拇指外翻劃上等號！因為好多文獻都沒有足夠的證據去證明芭蕾舞者，特別是接受硬鞋訓練的舞者有較高風險的拇趾外翻患病率或嚴重程度。
總之，造成拇趾外翻的因素很多，需要由醫療專業去判斷與評估狀況，因此詳細的這裡不多談。但簡單來說可能是遺傳、也可能後天各種原因形成。（我竟然認真起來，默默的把這段寫成小論文…😂，因為這些研究真的越看越有趣）。
📝 針對芭蕾舞者該如何預防及治療拇趾外翻，你可以參考以下重點（部分內容節錄自芭蕾雅客舞蹈研究室撰寫的：舞者如何預防及治療「拇趾外翻」?! ）：
❶ 務必確認好自己腳型，參考專業建議（老師或專門賣舞鞋的店家），選擇適合自己的舞鞋
❷ 學習正確的技巧，並以適合自己身體的方式練芭蕾
❸ 搭配使用一些足部的輔具（拇趾外翻矯正器），來緩解腳拇趾承受過大壓力的情形
❹ 持續疼痛而影響生活，務必就醫接受治療
資料參考：
- Hildur E., Staffan T. & Anders W. (1995) Hallux Valgus in Ballet Dancers: A Myth? Foot Ankle Int., 16(2): 92-94.
- Megan Maddocks (2017). Bunions in Ballerinas: it’s not really the shoes! (August, 2022 )
- N Steinberg, I Siev-Ner, A Zeev, G Dar (2015). The association between hallux valgus and proximal joint alignment in young female dancers. Int J Sports Med, 36(1):67-74.
- Haruka Seki , Akito Miura , Nahoko Sato , Jun Yuda , Toshiko Shimauchi (2020). Correlation between degree of hallux valgus and kinematics in classical ballet: A pilot study. PLoS One, 15(4):e0231015.
適合跳芭蕾的腳？
基本上，這個世界沒有完美或理想的足部結構，也沒有最適合跳芭蕾的腳，只有「不太容易受傷」及「容易受傷」的腳。
不論你的腳型如何，請與老師討論並聽取專業訓練的建議，在加強腳部的力量的同時，也搭配一些輔具放鬆肌肉，把自己的腳鍛鍊得更加靈活，就能減少受傷的機率。至於要以什麼方式訓練足部各部位的肌肉，之後再來另外寫文章分享。
最後，若本身就有上述或其它足部問題，也一定要根據醫師的診斷進行治療，千萬不要強硬接受訓練或是嘗試偏方。
以上，謝謝你的閱讀，如內容中有任何錯誤，請不吝指正，也歡迎來信一起討論😘
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Last Updated on 2022-08-10 by Julie
