練習的好夥伴：芭蕾把桿

老早就想好好介紹這個芭蕾好朋友了！剛開始練習成人芭蕾的你，一定能感同身受：沒有「把桿」，如同沒有依靠🤪

成為全職媽媽的第一天，腳很癢很想念芭蕾，便開始煩惱該用什麼代替我的“依靠“；還是乾脆對不起錢錢，因為真的很需要那個酷東西？上網鑽研一番後才驚覺，原來要正確地使用把桿竟然有這麼多要注意的地方，然後也把老師課堂上針對扶把的耳提面命種種回憶起來了😂

今天熱心魂又上身的我，就是想系統性地把這些資料整理出來，分享給正在猶豫要不要買把桿、傷腦筋如何選購適合把桿，又或只是好奇心旺盛想認識這位芭蕾好夥伴的你。

芭蕾把桿的主要3大功用

芭蕾把桿（Ballet Barre) ，是跳芭蕾必備的一件工具。除了協助舞者熱身外，每堂課的前半段都會透過把桿進行扶把訓練（Barre Work)，並在所有練習中都力求姿勢正確（腳和手臂的位置）。

舞者藉助固定的把桿，加強身體各部位的力量、靈活性、柔韌性、伸展度、穩定性與協調性，為以後中間練習及舞台上的各組合做準備，因此有腿部的扶把訓練、腰部扶把訓練、軀幹扶把訓練…等。

而每一身體部位的扶把訓練又更細分多種動作去精準地鍛鍊，以腿部為例：蹲 (Plié)、小腿踢 (Battement tendu jeté)、單腿地面畫圈 (Rond de Jambe)、單腿蹲 (Battement Fondu) 、小腿彈地 (Battement frappé)、大腿踢 (Grand Battement Jeté) 等。

❶ 熱身

你可能也聽過把桿被稱之為「壓腿杆」，顧名思義，它可幫助舞者伸展腿部肌肉。當然你也可以使用它去伸展和暖開軀幹、上肢、背部等肌肉。

❷ 訓練平衡、調整重心

協助舞者完成動作時調整、掌握平衡，以避免舞者在支撐困難的情況下做出錯誤的動作，因此把桿有支撐與輔助身體重心的作用。

❸ 把桿就是舞伴的手

總而言之，技巧成熟的舞者，把桿不是用來支撐身體的！它是舞伴的手，輔助你進行高技巧的困難動作，但是你不能藉此放錯重心，將身體的力量全壓在他身上吧…

芭蕾把桿的類型

主要分為「固定式」和「活動式」，取決於舞者們的空間及使用需求。

固定式

通常為「掛牆式」及「落地式」兩種，將把桿固定安裝於牆面或地板上。

移動式

也可稱「便攜式」：是方便移動的把桿，輕巧但底座穩固。

芭蕾把桿的款式

「單桿」： 只有一根桿子。

「雙桿或三桿」： 同一把桿上有2~3個不同高度的桿子，讓不同身高的舞者可同時使用。

「可調節式」：可依據舞者身高升降把桿高度。

芭蕾把桿的材質

以下是把桿常見的製作材質，市面上普遍以木頭與金屬製為主。

材質	材質說明	優點	缺點
木頭	硬木類：如水曲柳、白蠟木、橡木、楓木或楊木等	⑴ 美觀 ⑵ 觸感舒服	⑴ 木材的成本相較其它兩種較高 ⑵ 便宜的木材，容易龜裂 ⑶ 由於木材的把桿與支架為異材質組合而成，可能不比完全由金屬焊接而成的整組把桿架來得堅固
金屬	不鏽鋼或鋁	⑴ 金屬耐用 ⑵ 相較木頭款價格便宜 ⑶ 鋁製款重量輕，好搬運	⑴ 金屬類在寒冷天氣，摸起來可能會不舒服 ⑵ 不鏽鋼款的重量較重 ⑶ 鋁製款硬度偏軟，若被重力或硬物敲擊，可能會凹陷
塑料	PVC材質(水管）	⑴ 重量最輕 ⑵ 最容易DIY給幼童暫時性使用	不耐用、不耐重

如何正確掌握把桿練習

把桿高度

首先，可先以預備站姿站在把桿前，而最適當的把桿高度應落在你的胯骨以上至中肋骨以下。超過這些部位，都是不正確的，會影響到重心與平衡的訓練。然而，每個人的身高不同，因此，大家適合的把桿高度也會有所不同。

身體與把桿的距離

以自己小臂的長度作為身體與把桿的適當距離，但上臂不能與身體貼緊。

• 雙手扶把桿時，肘關節要能自然彎曲，雙手距離與肩同寬。

• 單手扶把時，扶在把桿上的手應在身體的斜前方。要時刻保持站立姿勢的正確、舒適。

把桿練習時，請記得4個不要！

❶ 不要「抓」把桿

❷ 不要「壓」把桿

❸ 不要「握」把桿

❹ 不要「抬」手肘

出現以上這些情況，都代表身體重心沒在正確位置而導致失衡，才想一直利用手去找支撐點。在正確的重心上進行動作，雙手也才能優雅地運行。

No Barre, No problem! 找到適合的把桿替代品

如果居家練習沒有把桿，別太擔心，家中的椅子、桌子、欄杆等任何符合把桿高度且固定性佳的傢俱都可代替。

以上這些如果效果不理想，應考慮更多因素後再買把桿，如：在家練習的時間長短或必要性？（基本上初學者最好在老師眼皮底下現場指導）、是否有預算？以及家中是否還有空間擺放？

結語

當明白芭蕾舞者在練習時總搭配著把桿的原因與目的後，應該也理解老師為何常在課堂上要求我們不要抓、壓著把杆了吧！

作為成年人的初學者，課堂上一方面要學新技巧，另一方面要認識術語，甚至又要注意從頭到腳尖所有狀態，真是有夠手忙腳亂。老師偶爾的提醒，可能當下不一定能馬上融會貫通。因此，如果你對任何事情有不確定或是感覺狀態不太對，記得隨時請教老師或有經驗的學員。

祝，跳舞愉快唷🩰

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Last Updated on 2022-10-13 by Julie