芭蕾課一定要穿緊身舞衣嗎？
身形不好看不敢穿緊身衣怎麼辦？
褲襪、片裙五花八門的配件要怎麼搭才對？
你想要知道怎麼穿既正確又可以美美的跳舞嗎？
舞衣它其實代表你對芭蕾舞的專業，合情合宜的服裝打扮，代表你對這項藝術的一個認知跟尊重。
芭蕾課服裝到底要怎麼穿才對？跟大家交流一下我從菜菜鳥到現在菜鳥，然後孕前圓潤體型到產後身材大走樣後，自己經驗的心得，同時也來分享一下從其他舞者們身上學到的穿搭學。
＊這篇主要分享女舞者穿搭的部分，男舞者們抱歉了😅
第一堂芭蕾課服裝該怎麼穿？
如果你的老師沒有在成人芭蕾班裡規定dress code，基本上，只要把握三大原則，你便能隨心所欲自由穿搭！
❶ 貼身
❷ 方便大幅度伸展及活動
❸ 不會太裸露而導致走光
所以，當你初次上課，對穿搭還毫無頭緒，或是身材還是有點羞於見人，穿太過緊身會感覺不自在，那就先嘗試合身T-shirt （或運動背心）加上瑜珈褲吧！但請記得，避免深色的褲子，特別是黑色，因它較不容易讓老師察覺到你的骨盆、胯與膝蓋的方向。
為什麼芭蕾課時要穿緊身舞衣？
大家可以想像一下，如果你穿著寬鬆衣褲，把所有的肌肉線條遮擋著，老師根本無法肉眼看出你的姿勢是否正確，除非他是透視眼啦…。芭蕾相當講求動作精準，而精準的動作源於正確地使用肌肉。因此，為了要讓老師可以不斷地糾正、調整你的動作，請勇敢大膽點，去舞蹈用品店購買一件適合自己的舞衣吧！
舞衣款式百百種，入門款是什麼？
緊身舞衣的款式相當多，細肩帶、背心、短袖、五分袖、七分袖與長袖；而領口處也分為圓領、V領，或是讓肩膀線條展露無遺的敞肩型等。
挑選練習用舞衣時，千萬不要外貌協會作祟。一般來說，舒適且不刺激肌膚的材質、透氣佳、吸濕性佳、剪裁細緻、彈性佳等都是一件耐穿舞衣的必備條件。樣式而言，便於活動的「細肩帶」或「背心型」是最受歡迎。
Simplicity is the keynote of all true elegance. 簡單是所有真正優雅的要旨。
如果要給初學者建議，我會想推薦先從「細肩帶」或「背心型」，這類的經典款式入門最適合，因為你可以有更多的重心放在課堂的技巧練習上，而不是傷腦筋於上課前的穿搭選擇。等到慢慢適應課堂上的所有事物，可以開始著手些變化款服裝，讓自己得體漂亮，會帶來更多自信，學得更好。
舞襪與穿法
舞襪的材質有棉(Cotton)、尼龍(Nylon)、天絲棉(Tactel)，為了因應芭蕾舞者大幅度的腿部活動，布料必須織入高度萊卡彈性材質，另一目的是彈性萊卡比例越高，其伸縮性更均勻且回復力越佳，較持久耐穿，不容易鬆垮。
舞襪的吸濕排汗性和延展性，甚至連耐磨耐用度都遠勝一般女生褲襪或絲襪，所以請大家不要以一般絲襪替代舞襪。
款式基本上有「包腳」、「開洞」、「背線」。
包腳款為基本款，而腳底開洞的褲襪，通常是為了穿硬鞋時，方便打開來穿硬鞋墊或包腳指頭；現在很多舞者也會為了在芭蕾及現代舞表演或練習相互轉換之際，更快速把褲襪捲起或放下（現代舞通常是赤腳）。腳底開洞款式價格會高於包腳款，因此蠻多舞者也會直接購買包腳款後，在自己於足弓處剪開一個小洞。
我個人偏愛穿腳底開洞的褲襪，除了上述的優點外，上芭蕾課前，我會直接把褲襪穿在外出褲裡頭，足部的襪子捲起來隱藏在外出褲裡，穿涼鞋或是配合外出服穿搭很方便，又不會膚色褲襪外露而感到怪怪、格格不入。
而背線款的設計主要效果是讓腿部曲線從大腿到腳踝連著一直線，視覺上有修長的效果，所以通常是演出時使用。
而褲襪褲頭的高度，大部分是穿在肚臍附近，我很常為了不讓產後出來見人的小腹被勒成一圈很明顯，拉高高的穿在胸部下，後來發現也蠻多舞者會這樣穿。不過不要硬拉而把襪子扯破了啊（偷笑）!
片裙或短褲
身為一個初學者，最好別讓太多的配件遮住身體，老師們通常也會建議舞衣外頭盡量不加片裙或短褲，這樣才能好糾正你的動作。除了不可避免的生理期，你能穿上它們保暖腹部，也增加自己的安全感。
穿搭順序
一般來說，從內到外的穿著順序，依照個人喜好可以為：
- 褲襪→舞衣→可加片裙或短褲
- 舞衣→褲襪→可加片裙或短褲
第一種就是最傳統的穿搭法；而第二種穿法大家應該也蠻常見，其主要原因是方便穿脫，可能是因為接著要跳爵士舞（襪子脫掉後直接穿上緊身短褲），也可能是上廁所（尿尿）時不用全身衣物都脫下來，只需襪子褪下來，再把舞衣底部往側邊拉就好。而我個人還是習慣全身脫掉上廁所啦，深怕一個萬一，弄髒了舞衣了（哈）！
對了，還有一種情形我會把舞衣穿在最裡頭：生理期來時，這部分稍等與大家詳細聊聊。
講到這裡，你們可能會好奇，那內衣、內褲呢？
建議裡頭不需要穿內衣、內褲！內衣及內褲皆會影響美觀，而且可能妨礙動作進行。舞蹈學校裡一堆舞者都是不穿的，讓身體的束縛越少越好。
如果你害羞，可以去購買舞衣專用的bra，現在也有蠻多舞衣在胸部的設計是可以放胸墊。
我最常光顧的芭蕾用品店
| 店家名 | 是否有門市 | 是否有網路商場 |
|---|---|---|
| Bourdance 寶琦華 | 是/ 全台北中南都有門市據點 | 是/ 官網 |
| Génie | 是/ 僅在台北 | 是/ 官網 |
| HARU Ballet 韓國芭蕾舞衣 | 否 | 是/ 蝦皮商場 |
| KeithLink | 是/ 台北有旗艦店，台中、高雄，美國、香港、韓國也各有門市據點 | 是/ 官網 |
| TUTU舞蹈精品 | 是/ 僅在台北 | 是/ 官網 |
生理期時可以怎麼穿？
別讓任何事情阻擋你追求夢想，尤其是像月經這麼正常又自然的事。
身為生理女性的我們，總是得在「月經」報到的那幾天想辦法與其和平共處。當芭蕾課遇上生理期時該怎麼穿才能順利的跳舞並避免經血外漏？不能穿內褲，我要怎麼使用衛生棉片？
與大家經驗分享：
- 穿搭順序為舞衣>褲襪>片裙(或短褲)：舞衣穿在最裡層，舞衣底部就可以墊上衛生棉片，又或你是適合使用衛生棉條，再搭配片裙或短褲讓自己更有安全感。（我個人偏好是棉條，最無感且好活動）
- 舞衣、片裙或短褲以深色為主
- 生理期間，我們都很需要適當的休息，所以有任何不舒服都不要太勉強自己
讓熱身服幫助暖身
大多數教室會將室溫保持在較冷的溫度，太悶熱會使得持續運動中的人感不舒服，但對於那些剛進入教室或是休息中，身上只穿著背心緊身衣褲的舞者來說是很冷的。更不用說，秋冬季節時了。
當肌肉未伸展，而皮膚又暴露在冷空氣下，身體會處在很緊張的狀態，這樣很容易運動傷害！
因此，在上課前或課堂間的休息，搭配一件可輕鬆穿脫的針織上衣、短褲、一雙暖腿套和蓄熱保暖靴套，讓肌肉、關節狀態有一個良好的開端，避免運動傷害，也為課堂做足準備，絕對是學芭蕾必備的知識。
如果身上有任何受傷、舊傷，或身體容易拉傷的部位，建議也可穿上一些保暖配件，保持其部位的狀態是暖和。
結語
在芭蕾課上，老師需要能夠清楚地看到身體的線條，以幫助確認正確的姿勢。因此，舒適且能夠自由活動的「緊身」舞衣即為重要的關鍵。
而穿搭方式，以方便活動、合身，且不影響老師檢視動作為準則。穿搭順序或配件等，即可依據自己喜愛去自由搭配！最能將芭蕾舞衣時尚感襯托出來的關鍵，就如作家Jess C. Scott說的。
A fit, healthy body—that is the best fashion statement. 健美、健康的身體——這是最好的時尚宣言。
改造自己的身形及內在，不管穿得再簡單樸素，散發出的氣質與魅力肯定無窮，最後分享一段很棒的影片當作結尾－洪嘉玲老師的芭蕾女伶穿搭學。
祝跳舞愉快囉！
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Last Updated on 2022-10-13 by Julie
