Balletes｜我的「芭蕾提斯師資培訓」結業感想

從來也沒想過有一天我是如此認真的面對我的核心肌群，以前可是見到“核心運動”就想逃的懦夫啊！如今竟然能順利通過芭蕾提斯的師資培訓，算是給今年努力的自己一個小小的肯定與鼓勵。

歷經產後日常生活上許多不方便，才對自己身體在產前與產後明顯變化深刻有感，也體悟到「核心」對人體的重要性，正所謂失去了才明白它的美好，而且你不主動去找它，它還真的不太理你🥲。

因緣際會下，報名 NoMad OM Factory（諾瑪瑜伽）開的「芭蕾提斯師資培訓班」，才開啟我這趟積極找回失散已久的核心之旅。

芭蕾提斯是什麼？

芭蕾提斯（Balletes）是結合「皮拉提斯（Pilates）」和「芭蕾（Ballet）」的”墊上”訓練，以芭蕾基本動作及質地為主（包含5大基本手位、5大基本腳位或基本術語），搭配芭蕾音樂，將動作拆解成單一的動作，重複訓練來達到鍛煉效果。

那皮拉提斯是…

是一種全身的鍛鍊運動，發源於德國，由喬瑟夫．皮拉提斯（Joseph Pilates）於20世紀初期創立，起初命名為控制學（Contrology），後人則以皮拉提斯先生的姓氏稱呼這套訓練方式。

皮拉提斯運動的歷史是從喬瑟夫‧皮拉提斯在第一次世界大戰期間幫助傷兵復健開始，之後他移居美國後被成功推廣，尤其是在舞蹈界。

由於舞者的練習與表演很容易造成運動傷害，而皮拉提斯運動的技巧可以幫助受傷的舞者，一步一步地從受傷中恢復，進而訓練提昇其舞蹈表現，因此，許多舞蹈界人士甚至包括現代舞大師瑪莎·葛蘭姆（Martha Graham），都曾向皮拉提斯學習該運動技巧。

有機會我再來多寫寫關於皮拉提斯及芭蕾提斯相關文章。

芭蕾提斯鍛鍊哪裡

芭蕾提斯依據皮拉提斯的6大原則設計動作：「控制」、「核心」、「呼吸」、「專注」、「精確」、「流暢」，強化並穩定核心肌群（包括位於腹部和腰椎、臀部，以及在運動過程中負責支撐脊柱的骨盆底肌）來達成姿勢調整的目的。

骨盆的穩定有助人們保持正位，能預防後背疼痛。這些鍛練有助姿勢和平衡的改善，促進日常生活的動作更有效率，減緩背痛等肇因於身體失衡所造成的疼痛。

為什麼我不選擇參加皮拉提斯培訓呢？最主要的原因只因芭蕾提斯有“芭蕾”元素啊，芭蕾最有魅力了🤭，而且，可以在做這些累死人的動作同時還能聽著芭蕾或鋼琴音樂，或是做一個自以為很美的port de bras，相較之下較能療癒心情啊！

培訓課心得

培訓課總時數是24小時，共分為三天進行，授課教師是由紐約Om Factory瑜珈學校台灣認證的培訓教師 Jordyn。在培訓前三個月，為能持續保持身體狀態，我每週預約Jordyn老師的線上課，一方面當試試水溫，探探自己對這方面是否有興趣。

很慶幸自己有這樣的臨時抱佛腳😅，不然直接進入培訓，可能無法快速理解芭蕾提斯的每套動作邏輯，身體也會吃不消。

印象非常深刻，我在第一天結束後，因為身心都超級疲累，負面想法不斷出現，好多的自我懷疑，身體也各種痠痛，只想原地就寢。但第二天且足夠睡眠後，整個人才又活過來。

雖然比起瑜珈師資（200小時以上），能夠在短短三天內習得芭蕾提斯的基本教學技能與精華，可能是速成。但我相信還是得持續深入的學習、練習與實習，把自己功夫與狀態穩定好，未來才能去挑戰學生，不然就會是我被學生挑戰（喂！好極端的想法喔）。

誰適合參加芭蕾提斯師資培訓班

原本以為要芭蕾技巧或皮拉提斯的動作都要很厲害的人，參加培訓才會有收穫。

現在我以一個素人（過去沒有任何教學經驗，也不是體育、舞蹈專業背景人士），或是成人芭蕾學習者的身份告訴你，只要你能理解並把握 芭蕾提斯（皮拉提斯）對動作執行的原則：「專注」，換句話說，練習過程只看著自己，你就會有收穫，因為所有能經驗到的都是成就自己的養分。

👉🏻適合Nomad X Om Factory 的芭蕾提斯師資班的人：

• 有芭蕾、瑜珈、皮拉提斯、舞蹈等運動經驗者
• 芭蕾、瑜珈、皮拉提斯、舞蹈的教學者
• 有長期運動經驗者

最後，我個人想給未來也有興趣參加的你一點建議，最好能即日起就開始定時進行「核心肌群」訓練（不論你是上哪裡的課程，只要能固定訓練核心），當身體準備好，培訓課程的挑戰會更易如反掌。另外，如果你身上曾有受傷，或是練習過程有任何不適，都要反映給老師，老師會幫助你找到適合的替代訓練方案。

培訓課對我的幫助

先不談取得這張師資證書未來可以幹嘛。因為，我覺得現在最重要的是，我在達成目標的過程中，得到了什麼？

最棒的收穫是我終於“找到啟動自己核心”的方式。過去每次在練習皮拉提斯人體V型（例如：百式 hundred＋雙腿伸直），總是無法平衡，不是腿抬不起來，就是上半身起不來，但現在竟然可以好好地做完這套動作。

另外，芭蕾提斯與皮拉提斯都非常強調「胸式呼吸法」，在反覆的練習後，我體驗到使用胸式呼吸於訓練進行時，對核心穩定最有效果。也更明白了哪些動作能訓練到哪部分的核心，相反地，也清楚想訓練身體某部位，可以先做什麼動作去訓練與它相關的核心肌群，以避免運動傷害，且為更有效益的健身方式。

最後，最值得的收穫絕對是我透過練習芭蕾提斯的過程治癒自己，對身心的控制也潛移默化地出現在日常生活中，多了一份關注在坐姿、站姿、躺姿…，還有跳芭蕾時的身體姿態，同時也是把專注力拉回在當下，好好傾聽自己此時此刻的需求。

我會繼續走在這條練習的路上，如果你正在找一個訓練核心肌群的方式，或想認識皮拉提斯這種身心學的方法，而且剛好你又愛芭蕾，歡迎留言或寫信，很樂意與你分享更多心得。

我們下篇文章見！

Last Updated on 2022-12-01 by Julie