看了韓劇如蝶翩翩，是不是對芭蕾也心動？
70歲老爺爺堅持著他的夢想，那你呢？
你也有芭蕾夢但過去從未有機會學習如何跳芭蕾嗎？
在接觸芭蕾之前，我並沒有太多喜愛或熱情的事圍繞在周遭。就是個平凡的上班族，朝久晚五通勤趕公車、趕捷運已成為每天在台北圈上班的表定行程，每一天都長一樣，那時候的自己對人生是茫然的。
五年前，看了娜塔莉・波曼（Natalie Portman）主演的「黑天鵝」，片中她在柔美優雅的白天鵝與壓抑陰暗氣質的黑天鵝兩角色中相互轉換，矛盾心境與轉折被演繹地淋漓盡致，實在令我驚豔不已！
可能就是電影所闡述的舞者，為了最愛的芭蕾，持續追求完美；為了芭蕾，義無反顧地去爭取演出機會，即便走火入魔，也願意讓黑暗吞噬掉原本純白柔弱的自己。想想，人生若有一件讓自己義無反顧去追求的事，似乎是種令人嚮往的幸福。
自此，我開始著迷於芭蕾。
推薦文章：什麼！「芭蕾」流傳至今已經歷了5個世代？
夢想不該被年齡限制,我透過芭蕾更認識自己!
如果你不滿意現狀，現在重新開始永遠不算晚，愛自己接納人生波折，不要害怕改變自己的人生。
但已經不是可塑性高的孩童、筋硬又沒辦法劈腿，我還能跳芭蕾嗎？
嗯…若你跟我一樣是個成年人，對芭蕾毫無基礎，內心肯定冒出種種疑惑而讓自己卻步了。
在你腦子裡想出更多藉口或認為不想在課堂上讓自己難堪之前，讓我用這篇文章與你分享我的心得，幫助你更有效率地迎接以成年人身份的第一堂芭蕾課吧！
為什麼成年人也適合學芭蕾舞？
許多研究及報導都有針對成年人學芭蕾帶來的好處及幫助。
我在昆士蘭芭蕾舞團網站上看到了他們在2018年發表的Ballet Moves for Adult Creative Health，研究中指出，芭蕾可以改善年長者的整體健康狀況。研究人員透過三種研究方式：健康問卷、焦點訪談以及讓擁有10年以上高階芭蕾舞研究經驗者擔任觀察員，他們發現參與為期三個月的芭蕾舞課程的年長者，具備更好的活力能量、良好的姿態和靈活性，年長者也感受到較高的愉悅感和成就感。
以下是我綜整多篇文章及報導，成人學芭蕾可能帶來的好處/優勢、及可能的劣勢：
資料參考：
- BBC News. (2013). ‘Silver Swans’ taking to the barre later in life for ballet lessons.(Aug 25, 2021)
- Queensland Ballet. (2018) Ballet Moves for Adult Creative Health. (Aug 25, 2021)
- The Australian Ballet. (2020). THE BENEFITS OF BALLET.(Aug 25, 2021)
怎麼選擇適合自己的成人芭蕾舞課程？
在Google網頁或社群網站如Facebook或Instagram搜尋「成人芭蕾」,相信能找到許多工作室是或舞蹈中心的各種課程及方案。從中先挑選幾間喜歡的放入口袋名單，並向他們詢問是否可試跳（通常有試跳費用）。
以下是我認為在決定適合的課程前，可以作為考慮的8項因素，這些沒有必須或順序，完全取決於它們是否能幫助你達到你對芭蕾課的期待喔！（你可能關心的是舞蹈技巧、只想透過芭蕾健身、想擁有一個表達自我的管道、或是只關心課堂中玩得開不開心）：
地點
建議找離家或是工作地點近的，路程為30分鐘以內較佳，最好就是在住家附近。
很幸運地，我接觸的第一間舞蹈教室就是離家隔一條大馬路，不到3分鐘時間就能抵達教室。這讓我每次下班後，還有些時間先回家卸妝、準備上課用品、把頭髮紮好，重點是，我可以在家或先到教室提早暖身拉筋，同時將自己下班後的疲累模式趕緊收心調整為準備上課的模式。下課後，也可以快速的回到家洗熱水澡，讓全身肌肉放鬆！
時間
成年人的生活肯定是精彩且豐富，所以哪一個課程的時間表是符合你的日常安排也是很重要的。因為我們得同時避免與上班時間、家庭相處時間、與伴侶約會、朋友聚會或是休息充電時間等衝突到，才不會越上越有壓力。
當然，有些情況你可能會想配合老師或課程的時間，例如，你的程度進步後要晉級到高階的班級，或者你學習芭蕾的目的是想朝著藝術領域發展，甚至你就是想要把芭蕾技巧更加熟練！這時候，課程時間安排將成為你日常行程的首選囉！
教學類型
每個老師的教學類型不同，有的注重姿勢、手勢、腳步動作、有的特別要求肌肉線條、有的會強調動作流暢度、有的會注意你是否有跟上音樂，或是其他技巧。而每個老師學經歷或主修的芭蕾學派也不同。
不過，針對初學者，這些可能不會是你在挑選時可以觀察到的，你應該更關心整體的教學風格是否符合你的學習個性。有的人會被幽默的教學方式所吸引,而有的人在嚴肅的教學方式下也可以很適應。
老師
大家可以上網先搜尋老師的學經歷，幸運的話，也可以找到其他學生的心得文能參考。芭蕾是一項很專業的藝術，我認為要跳好，選對老師很重要！特別是能遇到一位嚴格又會適時給你鼓勵的老師。
專業的老師，會因應每位學生的身體構造或髖關節打開的程度，去指導學生如何正確運用肌肉，從「零」建構出芭蕾所要求的每項動作。大家上課時，若頻頻被老師喊名字，要求肩膀放鬆、指尖放鬆、髖turn out、膝蓋伸直或注意腳尖，不是因為被針對喔！這反而是代表老師不斷的在提醒你這些細節之處，期許你的動作更精準！
教室空間及硬體設備
- 空間 : 好的教室在空間上很講究，寬敞明亮，教室中間不會有柱子，場地高度至少3.2米，以避免在做跳躍動作時不小心受傷，確保學生同時練習時不會互相干擾，能夠完整展現舞蹈動作。
- 地板 : 要有彈性地墊，以保護舞者膝蓋，免於跳躍彈跳動作時受傷。
- 把桿 : 數量充足且高度可以調整，或是有不同高度，以符合不同身高的學生。
推薦文章：練習的好夥伴：芭蕾把桿
- 落地鏡 : 教室至少要有一大面落地鏡，舞者可以隨時透過鏡子檢視動作。
- 音響 : 俄國著名舞劇編導家羅·扎哈咯夫說：「音樂是舞蹈的靈魂，舞蹈是音樂的回聲。」，能夠有臨場感的音樂，你會更融入於動作中。
- 更衣室 : 有些教室的空間寬暢，具備獨立的更衣室，舞者可以舒適地在裡頭換舞衣。
表演機會
想像一下，你可以為了登上舞台將自己所學的展現給觀眾，你打扮成各種角色和穿上芭蕾戲服，是多令人期待又興奮的事！
有的舞蹈中心或老師的工作室，會定期舉辦發表會，邀請舞蹈領域的同好一起來欣賞他們的成果。
成年人能夠參加表演是相當難能可貴的，若有機會，強烈推薦有表演慾望的你要好好把握喔！只要你願意犧付出時間及毅力去準備，當踏上舞台的瞬間，那種感動我相信是一輩子也不會忘記的。
班級人數
一般來說，學生人數越少越好，因為你會得到更多的注意力、空間等。上芭蕾課時，最擔心成為教室的隱形人，這樣是絕對不會有任何進步！
我的第一堂芭蕾課是一對一，當時就是為了能獲得老師全心全意的指導，當然學費幾乎是團體班的兩倍，但我認為非常值得！
芭蕾的動作是講求精準，不是單單模仿老師動作就行。所以如果你跟我一樣是屬於頭腦簡單、四肢也不發達，需要有個專心的時間、空間才能好好學習的人，一對一教學肯定會帶給你相當意想不到的收穫。這是我後續也上了成人芭蕾團體班後，得出的一個感想。
但我不能排除團體班所帶來的益處，同儕間的進步，是鞭策自己往上的動力，且你會有許多同好可以互相交流。
課程方案與學費
挑選既符合預算又符合你自己時間表的課程方案。
有的教室會推出購買課程數越多，單堂課的費用更有優惠。這邊我建議第一次接觸芭蕾的你，請評估好自己可安排芭蕾課的時間。不要太過阿莎力、太有信心而買太多堂數，除非這些堂數是無期限使用; 又或者你的行程管理是很有彈性，可以整週有一半時間泡在教室裡。不然，當你被限制要在短時間內把堂數使用完畢，芭蕾課也許會成為負擔或壓力，這就不是我們跳芭蕾的初衷了。
上課前我該準備什麼？
上面這張圖我們可以很清楚，標準的芭蕾課穿搭就是一件緊身衣、膚色舞襪、適合的舞鞋、頭髮盤好！簡單乾淨！Perfect!
成年人的我們，可能會擔憂這樣的穿著會使得身材被一覽無遺，令人相當害羞！來～別怕，讓我告訴你大人玲娜們，穿什麼去上芭蕾課，你將明白原來服裝儀容正確對芭蕾舞者是非常重要的。
不過，第一次上課，我們不一定要一下子就把所有物品跟服裝都備齊，給你們些小建議：
服裝建議
女性
上半身：建議初學者一開始就準備好一套基本款芭蕾舞衣，其次你也能先穿著瑜伽背心。
下半身：膚色褲襪，或是緊身的瑜伽九分長短褲（露出膝蓋）
男性
上半身：緊身舞衣或背心
下半身：短褲（露出膝蓋）
舞鞋建議
若還沒準備好舞鞋，你能先穿著襪子。未來你將會需要一雙「軟鞋」，去舞蹈用品店選購前，可以先看看這篇：如何挑選我的第一雙軟鞋？幫助你試穿時更準確找到適合自己的軟鞋。適合的舞鞋，在練習時能避免運動傷害並保護雙腳。
髮型建議
頭髮可綁馬尾的人，記得使用髮圈、髮網、Ｕ形夾及扁型髮夾這些小工具將秀髮盤起來，最好是可以綁成包包頭，好處是不使散髮影響動作。
[推薦影片] : 芭蕾舞者包頭服貼秘訣竟然是「不洗頭」！Every Ballet Hairstyle With Pro Ballerina Scout Forsythe｜芭蕾舞者的一天｜Vogue Taiwan
最後，建議你們，向你的老師詢問課堂前應該準備什麼是最直接的方法，請配合老師的穿著規定，因為每間舞蹈中心的規則不太一樣。也許你的成人芭蕾的課程老師不會特別要求服儀，畢竟老師們知道來到這邊的成人各自跳芭蕾的目的不同。
第一堂課我要注意什麼？
第一堂課，老師應該會透過較多的伸展帶你認識芭蕾的基本動作，同時他會觀察你的肌肉及身體架構。特別提醒，若你身體某個部位曾受傷或正在受傷，務必要與老師告知，這樣老師會調整適當的動作，以避免受傷部位感到不舒服或造成更嚴重後果。
課堂中，你會開始遇到許多術語，別怕，大多數老師都會分析各動作對應的芭蕾術語，不懂時可以在休息或是空擋詢問，其實久而久之你就會記得了！
[推薦連結]: American Ballet Theater-Ballet Dictionary芭蕾字典
結語
我純粹想跳芭蕾，請給我機會學吧！我想要嘗試，失敗也沒有關係，我想至少學學看。
無論您的年齡或能力如何，芭蕾是適合所有人的，給自己一個機會嘗試吧！成年後開始學習芭蕾永遠不會太晚。芭蕾媽媽也是這樣邊學、邊練習、邊認識芭蕾，希望這篇介紹對你是有幫助的，讓我們帶上一顆熱忱的心，勇敢踏出你的第一步，一起從零開始，加油💪🏽💪🏽💪🏽！
📣最後，我想替自己打個廣告一下：
最近茱莉正在籌備一堂線上課程，想透過我喜愛的『表達性藝術媒材』、『身心學』等概念，以「身體、心理及芭蕾」三角關係的平衡為出發點，用淺顯易懂的方式，讓學芭蕾的大人們，先從學會與自己相處開始。
如果你對這門課會感興趣，邀請你點擊下圖進入問卷調查（你的回饋可以幫助完整內容，並讓我設計出最貼近學員需求的課程）。
Last Updated on 2022-12-27 by Julie
2 留言
我(64歲了)的右腳目前足底筋膜會痛(有時)，可以學習巴蕾嗎？哪一款鞋子適合我跳舞的時候穿?
不好意思，過了這麼久現在才看到您的留言。
我想首先需要確認您的足底筋膜炎是什麼原因造成的，這部分要到復建科或骨科就醫諮詢。
現在很多銀天鵝的芭蕾課程（50歲以上），這些老師都是受過專業訓練，相信只要將自己不舒服部位提早清楚告知，老師會盡可能協助或找替代動作來指導學生。
另外，上課前、後，好好強化腳底肌力和柔軟度是舒緩足底筋膜炎很重要的方法（這可以請教醫師）。
至於舞鞋，足底筋膜炎更要強調有良好足弓支撐、減震效果好的鞋。
也許MDM的舞鞋會是可以參考的品牌，由於每人腳型及感受到的舒適程度不同，務必要試穿比較看看（推薦原因是，它的設計特色在於足弓至腳跟處是一條EVA材質鞋墊）。更多舞鞋參考：https://balletmamalife.com/five-stretch-canvas-ballet-slippers/
最後，感謝留言：）