雙手和手腕是芭蕾舞中美麗和具表現力的元素之一，舞者除了雙腳的訓練很重要之外，手的延伸性及柔美貌也必須經年累月不斷練習，才能更有靈魂。
這篇從芭蕾的雙手談起，帶你入門芭蕾5大基本手位。
備註：此篇的手位是以RAD英國皇家芭蕾舞學院所指定的五大手位，其為世界上最廣泛被使用的教學方法（70個國家以上）; 其他還有俄羅斯瓦格諾娃體系（Vaganova）和義大利的切凱蒂體系（cecchetti）。不同訓練體系在手位的名稱雖有不同，但其實他們的主要的動作規範是一致，例如肩膀放鬆、手肘要架好架穩…等。而且，不論你的老師教授的是哪一學派的，你都是在跳芭蕾呀😉
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預備位 Bra bas
這是芭蕾舞中手臂休息或準備的姿勢。
- 可以想像雙手同時輕舉起一個沙灘球至腹部，但雙手指頭不互相接觸，保持一拳頭距離。
- 雙手與腿部也保持約一個拳頭的距離（雙手不能碰到大腿）。
- 手掌掌心朝上，
- 手肘略彎曲，讓雙手臂構成的形狀維持橢圓形。
一位手 1st Position
- 手臂構成的形狀與預備位一樣呈現橢圓形，只是要將雙臂抬起至肚臍的高度，不要太高或太低。
二位手 2nd Position
- 從一位手位置出發，張開雙手臂，向兩側延展，但手肘會是在肩膀的前方一點點（打開的角度小於180度），因此你的手肘不會與肩膀在一直線。
- 保持肘部輕輕彎曲，讓手掌朝前，不要下垂。
之前老師都會告訴我，要想像有顆小水滴能夠順利地從你的頸部沿著雙手臂，再滑落到指尖。意思就是你的手臂從肩部開始到指尖，看起來要是一個平緩的小斜坡。
三位手 3rd Position
- 一個手臂呈現一位手，另一隻手放在二位。
- 想像以肚臍為中心，將身體一分為二成左有兩邊；一位手的部分不應越過中心線。
四位手 4th Position
- 一隻手臂為二位手，另一隻手臂抬起來過頭頂，並往斜前上方延伸（不是正上方），要讓你餘光可以看得到手指尖，手肘微微彎曲。
五位手 5th Position
- 雙臂舉起，雙手高舉過頭，往斜前上方延伸，餘光可以看得到手指尖。
- 不要讓兩手的手指接觸，保持手掌朝下或稍微向內。
- 肘部輕輕彎曲，這時候你可以看到雙手臂所構成的橢圓形跑到肩上。
讓芭蕾5大基本手位更加優美的7個小技巧
這裡有一些很好的技巧，請嘗試在練習時不斷提醒自己。
❶ 從改變你的「手型」開始
手指形狀如同花瓣的輕柔又有層次感，你可以嘗試一下，將大拇指貼近中指根部，其他指頭就互相放鬆挨近就好。正確示範可以看下圖。
⚠️手型常見的錯誤：
- 手腕部分不要往上或過度往下折，就是課堂上常聽到老師說的：「不要折手」。
- 拇指黏著中指，其他指頭沒有相互靠近，僵硬並分開。這是所謂古典舞的蘭花指。
❷ 從改變你的「站姿」開始
將你的脊椎往上延伸拉長，肩膀輕鬆地擺放於兩側，位置大約落在耳朵下方。不要駝背、圓肩，也不能過度夾緊肩胛骨。
❸ 從改變你的「肩膀」開始
放鬆肩膀，不要聳肩，才可使得脖子顯得更長些。
我們很常為了要讓自己手臂看起來放鬆，而用錯力量在身體其他部位（例如：肩膀）以求平衡。請記住，跳芭蕾時，唯一要持續用力的地方只有核心肌肉群（收腹部、收臀部）。
❹ 從改變你的「工作肌肉」開始
「後背」肌肉群就是你在做任何Port de Bras（泛指芭蕾手臂動作的運行：從一個手位到另一個手位的過程或組合）時，要認真工作的肌肉群，做Port de Bras時，力量來源必須自「後背」作為起點出發。簡而言之，要用背去帶動你手臂動作，不是用肩膀去帶領。
你可以透過做一些簡單的伸展動作去改善上半身的緊張與僵硬感，例如：Cambré 會是很適合的伸展方式。在「你每天都可以做的3個“超級簡單”芭蕾伸展動作」裡頭，我只先告訴大家側身的Cambré ，其實Cambré 可以配合Port de Bras前後左右好好地活絡上半身所有的肌肉。
❺ 從改變你的「胸口」開始
運用後背的肌肉，去平整地將胸口展開（可以想像你的背是一整片），不過度將背往前推而去打開肋骨，也不要去夾緊肩胛骨。
❻ 從改變你的「手肘」開始
當你在做一位手～四位手時，請記得要架好雙手肘，不要讓它們往下垂著。如同我前面有說過，要想像小水滴從頸部滑落，可以順利地從肩膀滑到手臂，接著沿著過你的手肘再到手腕，最後可從指尖流下來。
❼ 從改變你的「練習環境」開始
檢視自己的動作有無符合各項原則的最佳方式：對著「全身鏡」練習。你可以先將上半身（手位）及下半身（腳位）分開進行練習，例如先專注在上半身，等身體對整個手位運作有了記憶後，再加上腳位，訓練協調; 同理，你也可以先專注熟練於腳位。
結語
要能掌握好芭蕾舞中手的基本姿勢可能需要很多年，即使自己認為已掌握得很好，也總有進步的空間，這就是練習芭蕾的美妙之處：沒有絕對的完美！但你一定可隨著時間與透過適當的練習，讓舞姿漸漸變得優雅。
說真的，芭蕾的很多技巧得用自己的身體去感受、去記憶，好難用文字詳細描述，所以上課時一定要把老師提醒你的部分放心裡、放腦子裡，平常花些時間練習，若課堂休息或課後也可以回饋給老師，讓老師檢視你的改善是否正確。
最後，提供一段預備位置到五位手的Port de Bras（手臂動作的運行）影片做為結尾。
祝，跳舞愉快囉☺️
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Last Updated on 2022-05-31 by Julie
