對於那些第一次上課的人來說，這是一個未知的世界。
我身旁的朋友如果開始對芭蕾感興趣時，10個人中會有5個人提出的第一個疑問是：「我筋骨都隨著年齡硬化了，還能去上芭蕾？」，而其中3個人可能早就在找教室上課了，只是… :「不知道上課前應該準備什麼？」，最後剩下的2個人，則比較好奇想先知道：「芭蕾課堂中都是在幹嘛啊？」。
前兩個熱門問題，都有在以上文章連結中解答。所以，這次我想來寫一下「芭蕾課的基本結構」，分享給“即將上第一堂課”以及“剛接觸成人芭蕾”的你，如此一來，對課程的進行方式有個基本概念後，就可以放心上課啦！
如果你有上過街舞課，回想一下，整堂課的流程大概會是：老師帶大家暖身10分鐘→帶入今天排舞會跳到的律動(或主要舞步與動作)→循序漸進分解動作及搭上音樂→進入幾個八拍的反覆練習→分組出來成果展現→課程尾聲再一起收操。
那芭蕾課呢? 現在趕快來往下看吧！
每一堂的組成內容大同小異？！
很有趣吧！無論你是經驗豐富的專業舞者，還是第一次踏入教室的初學者；上團體課程或是一對一個別課程，每堂芭蕾課的結構組成幾乎是相同的。甚至，世界上大部分的芭蕾課的基本結構也是一樣。
我曾在美國旅遊時，為了感受當地的芭蕾文化，特地預約一堂小城鎮的成人芭蕾課，即使從來沒上過全英文授課的芭蕾，我仍然可以推測老師正在進行的練習主題，原因就是…還好我…術語略懂，芭蕾課的架構也略懂，至少整堂課我還算順利跟得上，很酷吧！你也可以試試，有任何機會到世界各地體驗生活時，也去體驗他們當地的芭蕾課☺️
芭蕾課的主要結構（按流程順序）
Warm-up 暖身
暖身可能是大多數成人芭蕾課程中固定的內容，但也可能有些老師會要求你在上課前得自己完成，因此它”不一定”會是一堂芭蕾課中必要的流程。
暖身是非常重要的！如果老師會帶暖身，通常會從地板坐姿開始，從練習呼吸帶動驅幹、上身、手臂，然後活動腳趾、腳踝、膝蓋、骻關節等。
假設你要自行熱身，可以參考在家就可以練的芭蕾系列中的文章，挑選其中適合自己的動作加入每堂課前的暖身活動。
Barre 扶把練習
不能把扶把練習視作暖身，因為扶把練習是課程中“必須”執行的一部分，絕對不可跳過。雖然有個說法是扶把練習的主要目的是為了中間組合（Center）的熱身，或許更確切的說法應該是，它是執行Center前的一項預備鍛鍊。
對於職業舞者而言，扶把練習的目的是使他們能在表演前、考試前或參加試鏡之前，都可維持並提高技巧的事前準備。把桿上的訓練在成人芭蕾課程中也是很重要的一環，除了有個東西可以扶而滿足心中的安全感外😆，正確的扶把方式可以輔助你找到對的重心，用對重心，你才能精準地練習到身體各部位的肌肉，避免受傷害的風險。
所以，不論初學者或職業舞者，芭蕾課堂上把桿是絕對要好好熟悉的夥伴。
課程中，扶把練習會從雙手扶把（面向把桿）開始，再進行單手扶把（通常會先進行右側動作，因此把桿會在左手邊）。
扶把練習基本訓練的內容
| 術語 | 唸法 | 字面意思 | 解釋 | |
|---|---|---|---|---|
| ❶ | Plié | plee-ay | 彎曲 | 膝蓋彎曲；蹲 |
| ❷ | Battement Tendu | bat-MAHN tahn-doo | Battement：拍打 Tendu：繃直，延長 | 工作腿一來一回移動擦地， 腳尖是輕觸地面。 |
| ❸ | bat-MAHN tahn-doo zhuh-TAY | 脫離接觸 | 工作腿“脫離”支撐腿， 並向外延伸至離開地面一點點的運動。 | |
| ❹ | Rond de jambe à terre | rawn duh zhawm a-ter | Ron de jambe：腿的圓周運動 à terre：在地上 | 腿在地上劃大圈 |
| ❺ | Battement Fondu | bat-MAHN fawn-DEW | 溶化的，下沈的 | 當支撐腿下沉（彎曲）時， 工作腿腳尖同時指向支撐腿腳踝的前面或後面。 |
| ❻ | Battement Frappe | bat-MAHN frah-pay | 打擊 | 工作腿從支撐腳的腳踝/腳脖子處 (Sur Le Cou De Pied) 快速的往外打，並延伸出去。 |
| ❼ | a-dahj-e-o | 緩慢的 | 慢板組合的動作 | |
| ❽ | Grand battement | grahn bat-MAHN | Grand：大的 Battement：拍打 | 大踢腿 |
中間組合＆流動練習
在扶把練習之後，老師會請大家撤開把桿，開始進入中間組合的練習（Center）。Center 顧名思義就是要站在教室中間，且在沒有把桿的幫助下完成一組動作。
練習 Center 的目的是讓你有機會能更專注地找出自己的身體重心，訓練對肌肉與力量的掌控，以增進平衡感與靈活度，另一方面，熟悉空間方位變化，為將來在舞台上做準備。
隨著Center的慢板組合、轉圈練習，老師也會加入一些舞步，讓你進入流動練習，例如Waltz，學習如何更流暢、連貫地跳芭蕾。最後，會以快板組合，練習小跳躍及大跳躍的動作。
教室中間基本訓練的內容
| 術語 | 唸法 | 字面意思 | 解釋 | |
|---|---|---|---|---|
| ❶ | Port de bras | poor-t duh braw | 手臂運動 | 手部運行； 手臂從一個位置移動到另一個位置。 |
| ❷ | Battement Tendu | bat-MAHN tahn-doo | Battement：拍打 Tendu：繃直，延長 | 工作腿一來一回移動擦地， 腳尖是輕觸地面。 |
| ❸ | Adagio | a-dahj-e-o | 緩慢的 | 慢板組合的動作 |
| ❹ | Waltz | – | 華爾茲舞步 | =Pas de valse /pawh duh vawls/ |
| ❺ | Pirouette | peer-owet | 旋轉 | 單腳轉圈 |
| ❻ | puh-tee a-lay-GROH | Petit：小 Allégro：輕快 | 小跳躍動作 | |
| ❼ | grahn a-lay-GROH | Grand：大 Allégro：輕快 | 大跳躍動作 |
Allégro 是快板組合的練習，是泛指舞者「跳躍」的各種動作。
硬鞋練習、演出排練
如果你開始練習硬鞋，或是參加舞團、舞蹈教室的成人芭蕾年度展演，這部分可能會加在center之後，也可能是在基礎訓練課之外的其他時段，再選修硬鞋專班，或是其它可共同排練的時間。
因此，這也不是必須安排在課堂中的流程。
Révérence 敬禮
Révérence：學生以一系列的鞠躬和屈膝禮伴隨著慢音樂，向老師和鋼琴伴奏表示敬意和感謝。
唸法：ray-vay-rahnss
每堂芭蕾課會以「Révérence 敬禮」結束。這是一項芭蕾課中尊重彼此的傳統，更是一種優雅的「儀式感」。
如同瑜珈課結束，會進行雙手合十禮，並與在場的老師與夥伴互道聲「Namaskar」一樣。用更平常所見的例子，就像你上完課或聽了一場演講，你會以「掌聲」代替口語的謝謝，感謝授予我們知識及技能的那人。
芭蕾課一堂都上多久？
一堂正式的芭蕾課程時間大約是1.5小時（barre+ center) ～2個小時(barre+ center+ pointe/rehearsal），現在舞蹈教室開設的成人芭蕾課，為更符合成年人行程安排，課程時間平均在1小時～1.5小時，課程結構不會變，只有內容會稍微不同，老師會依據「時間」、「學生程度」或「需要加強的地方」進行調整，並非以上介紹的姿勢及動作都會出現在課程內容中。
結語
總而言之，一堂芭蕾課主要是由「扶把練習」、「教室中間練習」以及「敬禮」三大部分組成，各部分的訓練都是有其目的，如果你針對文章中各術語解說想多了解，推薦你到 BalletHub.com 查詢（全英文網站），若想用中文理解，最直接就是請教老師，或多多google吧！
謝謝你的閱讀，我們下一篇文章見😉
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Last Updated on 2022-12-14 by Julie
